MARTWY CIĄG

Przysiad 50 kg Thruster 35 Martwy ciag 60 ..no ok,ale jak mam przechodzic zaraz z jednego stanowiska do drugiego skoro bede musial dorzucac obciazenia do gryfu z kazdym kolejnym cwiczeniem? To troche potrwa.. Barbara to znowu za łatwe dla mnie, mysle ze sam postaram sie ulozyc takie zestawy skladajace sie z 4-5 cwiczen i rozloze to na rundu 3 min [...]

Bardzo prosze o wiecej przykladowych rund i jak rozlozyc to w tygodniuWięcej przykładów znajdziesz w artykule Rozpoczynamy treningi CROSSFIT! Przykładowe WODy i rozpiski. Polecam także inne artykuły na tym portalu dotyczące crossfitu.A ta sztanga ile ma wazyc w sumie ? Mam 185 cm i waze okolo 70kgTo zależy jak jesteś silny i czy umiesz wykonywać [...]

Sobota:Dół 1.Martwy ciąg Rampa 3 Do 230 i na 245 jedynki 2.Bułgar 3 x 6-8p Do 42kg 3.Prostowanie 4.Wspięcia Filmik z bułgara na 42kg hantlach. Mam tam jeszcze trochę zakresu ruchu do wykorzystania, więc następnym razem zejdę niżej. https://www.youtube.com/watch?v=-Mm8TVD5oBE

Witam Rozbudowanie ramion nie jest trudne ale wymaga cierpliwości, konsekwencji i mądrego podejścia. Od czego zacząć ? Przede wszystkim dopracuj swoją dietę, bo jeśli chcesz przytyć to ciało potrzebuje budulca. Jedzenie wszystkiego w dużych ilościach to nie jest rozsądne posunięcie. Jak więc zabrać się za układanie diety ? Odsyłam do ciekawej [...]

Jakie ćwiczenia związane ze street workoutem możecie mi polecić, aby do wakacji zrobić fajny sześciopak ? Aktualnie raz w tygodniu robie allahy, podciaganie nóg. Chodzę prawie 2 lata na siłownie, początki były trudne, ale teraz z takich osiągnieć udaje mi się w wieku 17 lat wziąc 95kg na klate, 100 na przysiad, 110 na martwy ciąg (może mógłbym [...]

Bziu- że co?? :-D Night- akurat się nie działo, bo przerwie dopiero produkcja się rozręcała :-D Trening czwartkowy i dzisiejszy: 1. przysiady bułgarskie 4x8 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x10 10x2/10x2/10x2/10x2 10xcc/8x2/8x2/7x2 3. glute bridge 4x15 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/15x50 4. martwy ciąg na jednej [...]

poniedzialek: klata barki wyciskanie na ławce plaskiej 4 serie progresja ciezaru wyciskanie na ławce skośnej 4 serie progrsja ciezaru arnoldki 3 serie 12/10/8 progresja ciezaru ohp 4 serie progresja ciezaru 12/10/8/6 wznosy gryfu 3 serie 12/12/10 progrsja ciezaru wymachy hantlami do przodu 3 serie typowo na dobicie wymachy hantlami na bok 3 [...]

krzykacz wielkie dzięki!! SORRY lodzianin ANKIETA: Ankieta 1. WIEK: 34 2. WAGA: 102 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: 122 -udo: -brak danych -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 450-500 -tłuszcz: 100-140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, teść,wino oral,tura,meta oral i [...]

Może na początek coś takiego? Generalnie bym nie chciał aby mnie z początku zalało. /SFD/2018/1/7/f6eb8e11113c49eb9dfc46a264cff6fc.jpg Do tej pory o dziwo z siłą jest całkiem nieźle. Nawet ostatio dołożyłem na biceps trochę obciążenia. Klatka 120kg x 4 w 6 serii Biceps hantle (skręt) 25kg x 8 x 4 Martwy ciąg (tutaj dopiero zaczynam) 110kg x 4 x 8 [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:112 3. WZROST:199 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:68 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10l treningi raz 2 razy w tyg nie kulturystyka 6. DIETA: -białko:190 -węglowodany:300 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

skup sie przede wszystkim na wielostawach, nie poswiecej tyle uwagi malym grupom miensioweym przysiad->martwy ciag podciaganie na drazku->wioslowanie wyciskanie sztangi lezac->dipy wyciskanie siedzac hantli->wyciskanie zolnierskie pisy na trica->wyciskanie wasko uginanie mlotkowe->uginanie przedramion ze sztanga po 3-4 serie, 10-12 pow i masz caly [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 108 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45/46 -klatka: 126 -udo: 71 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/5 6. DIETA: aktualnie redu bede zaczynal od 3 tys -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8tyg enan+oxa, teraz aktualnie 4tyg leci sam enan 8. TRENING: kulturystyczny chwilowo 9. [...]

Jestem po redukcji z 82-67 od roku ćwiczyłem splitem teraz spowrotem jestem na masie i chce sprobowac czegoś nowego, co myślicie? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Przyciąganie drążka do klatki - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia [...]

Witam trenuję od miesiąca planem treningowym FBW, który opisuję poniźej. Proszę napiszcie mi czy jest to dobry plan czy coś lepiej w nim zmienić. Dietę mam na masę jak by co a trenuję 3x w tygodniu ABA: A: 1) Przysiady ze sztangą 5x5 2) wyciskanie na płaskiej 5x5 3) wiosłowanie sztangę 5x5 4) Triceps Dipy 5x5 5) Triceps wyciskanie sztangi wąsko [...]

Ćwicze troche ponad rok regularnie Poniedziałek Klata + przod i srodek barku Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 Rozpiętki na atlasie 5x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x12 Ohp 5x12 Unoszenie hantli na boki stojac 5x20 Środa Plecy + Tylni akton barku Martwy ciąg 5x5 Shrugsy 5x20 Podciaganie neutralnie 4x max Wyciag pionowy szeroko nachwytem [...]

Czwartek miałem zabiegany dlatego trening taki z doskoku w wolnej chwili. Znalazłem w ciagu dnia cztery 15 - nasto minutowe przerwy na pocwiczenie i wyszło to tak - 100 pompek - 100 przysiadów - 100 kółko z kolan - 50 podciagnięc na drążku oczywiście nie w jednym ciagu ale z kilku seriach ;-D Wczoraj ślub córki i trochę tanecznego fikania na [...]

trudno mi odpowiedziec na tego typu pytanie, majac okolo 13 lat stazu na karku:-) nie notuje tego typu danych u szczytu formy wykonywalem martwy ciag ze sztanga 250kg, robilem dipy 5 x35kg i podciagalem sie na drazku z obciazeniem 25kg 4 razy wazac okolo 114kg, wiec mysle, ze wyniki byly calkiem niezle. jednak nie powiem Ci z jakiego poziomu [...]

Rumuński Martwy ciąg to dobre ćwiczenie na pupę i tył uda, ale mocno angażuje też prostownik grzbietu - część lędźwiową, która nawet u osoby początkującej potrzebuje więcej nieco czasu na regenerację szczególnie jak chce progresować z ciężarem. Moim zdaniem jest masa lepszych ćwiczeń skierowanych na pupę, które może wykonywać co 2-gi ;) Wypychanie [...]

A co myślicie o treningach na siłę? serie 5x5, bo myślę że od nowego tygodnia zacząłbym robić właśnie to na siłowni. Siła ponoć wzrasta, co tydzień się dokłada ciężar. Ćwiczenia są na nogi, barki, klatę, etc. #EDIT wkleje bo nie da sie dać linka "Jednym z bardziej popularnych programów budowania siły maksymalnej jest trening 5×5. Poniższy został [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:104 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testo enan prop ,trenbolon ace i enan ,m drol,stanazol z rok 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:lepsza sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]